Тайны здоровья

В йоге существуют два несложных упражнения поза Змеи и поза Кузнечика, которые могут служить замечательной профилактикой обострений хронического цистита. Выполнение этих упражнений не займет много времени, но, занимаясь регулярно, вы очень скоро совсем забудете о неприятных симптомах цистита.
Поза Змеи
Лежа на животе, положите ладони на пол пальцами вперед на уровне плеч. Выдохните, выпрямите руки, плавно поднимите голову и верхнюю половину туловища и прогнитесь назад до отказа. На вдохе ваше внимание должно как будто скользить от шеи вдоль позвоночника к копчику, а на выдохе в обратном направлении.
Прогнувшись назад, можно на 23 секунды аккуратно повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки ног, а затем влево, также смотря на пятки.
Поза Кузнечика
Лежа на животе, опустите голову вниз, стопы соедините, пальцы ног вытяните назад, колени выпрямите, руки положите вдоль туловища. Затем переместите руки вперед и в стороны, напрягите ягодичные мышцы. Сделайте выдох и поднимите руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытяните прижатые друг к другу ноги. Сосредоточьте внимание на пояснице. Задержитесь в такой позе от 5 до 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. На выдохе опустите тело на пол.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из девяти упражнений, выполнять которые нужно в указанной ниже последовательности регулярно 23 раза в неделю.
1 упражнение.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, разведите колени, стараясь дотронуться пола, а затем сведите. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 412 раз.
2 упражнение.
Сидя на полу, обхватив согнутые в коленях ноги руками, перекатитесь на спину, затем вернитесь в исходное положение. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 28 раз.
3 упражнение.
Стоя на четвереньках, переставляйте ладони по полу, поворачивайте корпус максимально вправо, затем влево. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 48 раз в каждую сторону.
4 упражнение.
Стоя на коленях, руки за головой, поочередно садитесь вправо и влево от стоп. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 38 раз в каждую сторону.
5 упражнение.
Лежа на боку (сначала на левом, затем на правом), на выдохе подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, помогая руками, на вдохе вернитесь в исходное положение. Темп медленный. Повторить 35 раз.
6 упражнение.
Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела, на вдохе приподнимите таз и поясницу вверх, опираясь на пятки прямых ног и плечевой пояс, задержитесь в этом положении 315 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Темп медленный. Повторить 312 раз.
7 упражнение.
Лежа на спине, на наклонной плоскости с приподнятыми на 2030 градусов и согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. Поднимите таз максимально вверх, сократите мышцы промежности и ягодиц, задержитесь в этом положении на 310 секунд, затем опуститесь и расслабьтесь. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 312 раз.
8 упражнение.
Между коленями поместите мяч. Максимально сжимайте мяч коленями с одновременным сокращением мышц промежности и ягодиц в течение 310 секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Темп медленный. Повторить 312 раз.
9 упражнение.
Стоя, ноги на ширине стопы, руки опущены, выполните пружинистые приседания, одновременно отводя максимально назад прямые руки и напрягая мышцы промежности и ягодиц. Повторить 38 раз.